股四头肌（Quadriceps femoris muscle）是大腿前边的最大肌肉群之一跳蛋 户外，由四条肌肉构成，分手是股直肌（Rectus femoris muscle）、外侧股二头肌（Vastus lateralis muscle）、内侧股二头肌（Vastus medialis muscle）和中间肌肌（Vastus intermedius muscle）。股四头肌主要作用是膝重要的伸展和大腿的挺直。

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一、生理学

1.开首与止点：股四头肌的开首位于髂前上棘、股骨远端外侧及股骨直肠筋突，并沿着主干向下蔓延；止点在胫骨前缘的髌韧带及胫骨粗隆上。

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2.功能：股四头肌主要作用是膝重要的伸展和大腿的挺直，同期也对髋重要起到一定的复旧和褂讪作用。

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3.神经主管：股四头肌由股神经主管。

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4.血液供应：股四头肌由股外侧动脉及股内侧动脉供应血液。

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二、状貌学

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1.四块肌肉：股四头肌由四块肌肉构成，分手是股直肌、外侧股二头肌、内侧股二头肌和中间肌肌。

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2.状貌性情：股直肌呈长圆形，位于四肌中央；外侧股二头肌呈扇形，位于股直肌外侧；内侧股二头肌位于股直肌内侧，呈三角形；中间肌肌位置最深，其纤维穿过外侧股二头肌和内侧股二头肌中间。

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3.肌肉长度：股直肌长度约为23cm-35cm，外侧股二头肌长度约为18cm-22cm，内侧股二头肌长度约为15cm-20cm，中间肌肌长度约为10cm-20cm。

三、锻真金不怕火

1.器械锻真金不怕火：深蹲、踢腿、原地爬山等器械锻真金不怕火王人不错灵验锻真金不怕火股四头肌。

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2. 解放锻真金不怕火：解放锻真金不怕火如腿弯举、踏步指令和慢跑等也成心于股四头肌的锻真金不怕火。

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3. 锻真金不怕火细节：股四头肌锻真金不怕火需要扫视细节，如正确姿势、合适的负荷、填塞的休息和坚捏锻真金不怕火等。

4. 均衡锻真金不怕火：股四头肌的均衡锻真金不怕火也终点遑急，如单腿深蹲、单腿半蹲等。

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